[...] przeciwny odżywkom żeby dodać je do mojego treningu. No to zaczynamy: Godz 7:00 (śniadanie) -płatki owsiane (70g) -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do [...]
[...] ww na kg masy : 3,5g no i ustalilem sobie taka dietke ! I posilek : -mleko 250g,platki kukurydziane 70g,jajo kurze całe 60g = 473kcal, b:21 tł:11,2 ww:71,34 (g) II posilek : chleb zytni razowy 70g,ser gouda 30g,poledwica sopocka 30g,pomidor 60g,jajo kurze cale 60g = 463kcal, b:26,2 tł:24,3 ww:38,8 (g) - taka kanapeczka do szkoly :) III posilek : [...]
[...] gryf długi,ławka skos +/- ,hantle,obciążenie,gryf łamany Dieta: Nie licze kcal. Rano jem 100g twarogu, garść płatków owsianych i 100 g jakiegoś jogurtu smakowego w szkole chleb żytni z serem lub jakąś wędliną, obiad to: kasza lub ryż ewentualnie warzywa na patelnie z kurczakiem (200g) w piatki zawsze ryba, kolacja to kolejne 100g twarogu pół [...]
WItam wszystkich użytkowników SFD czytających ten temat ! :) Właśnie skończyłem układać dietke, poświęciłem na to dobrych kilka godzin i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku. Chciałbym Was zapytać czy dobrze dostosowałem produkty co do pory dnia, to moja pierwsza samodzielnie układana dietka, a więc proszę o wyrozumiałość. Proszę [...]
Chcę zacząć teraz ćwiczyć takim planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]
[...] 640 Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 Posiłek 3 - Serek Wiejski (200g) + Pomidor + chleb żytni razowy (70g) 10 g migdałów B 32 W 38 T 11 KCAL 380 Posiłek 4 - Przed treningowy 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka gotowane na parze warzywa 300 g B [...]
Witam, Dziennik chce prowadzic dla przyszłych pokoleń oraz dodatkowej motywacji i organizacji dla mnie samego. Fajnie będzie kiedys popatrzec jak sobie rosłem z perspektywy czasu. Kto wie, moze w 2015 uderze na jakies zawody, dużo zależy od tego co wypracuje do lata 2014 %) Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 180 Biceps: 37 Klatka: 101 Udo: 46 Pas: 80cm [...]
[...] dziennie, z naciskiem na ilość węglowodanów i białka, z bardzo małą ilością tłuszczu, posiłki oscylują w okolicach 600-800 kilokalorii, jadam makarony pełnoziarniste, chleb żytni z pestkami dyni i słonecznikiem, do tego oczywiście mięsa, ryby i warzywa/owoce. Ogólnie jestem zadowolony z wyników, mięśnie są twarde jak skała i coraz lepiej [...]
[...] płyn w jelitach Gastrolog mówi kolanoskopia i tyle. A ja mam tak: jem drożdżówkę z lukre, chałkę, zupkę chińską, mleko z płatkami - brzuch płaski jem jajko, warzywa, chleb żytni, owoce (mało), mięso typu schab duszony i brzuch jak w ciąży ogromy i kuje do tego na zmianę zaparcia i biegunki... Dziewczyny czy może macie jakiś pomysł żeby [...]
[...] używam już cukru do herbaty -Nie jem słodkiego (czasem wrzucę do buzi jedną kostkę czekolady na jakiś czas lub jakieś owocowe musli zjem) -Odrzuciłam białe pieczywo, jem chleb żytni -Piję wodę mineralną niegazowaną zamiast słodkich i gazowanych napojów (czasem do wody wrzucę jakiś świeży owoc) -Jasny makaron zamieniłam na pełnoziarnisty -Zupy [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum i chciałbym prosić o ocenę diety na redukcje jaką ułożyłem. Mam 23 lata 198 cm wzrostu i 79kg wagi. Dwa miesiące temu zacząłem odżywiać się "mądrze". Tylko pełnoziarniste produkty, drób/ryby, woda/zielona herba, odstawienie na bok cukrów/wszystkich dosładzanych napojów, zero potraw przetworzonych itp. [...]
witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]